Despídete del sedentarismo - Movimiento es salud.
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Despídete del sedentarismo

Sedentarismo.

El sedentarismo es peor que comer mal y peor que no hacer ejercicio.

Bombazo!!!!

El sedentarismo se ha convertido en uno de los mayores factores de riesgo para la salud, otros son la mala alimentación, el tabaquismo, el alcohol, los trabajos nocturnos, la soledad, la depresión(1)(2). El sedentarismo lo podemos modificar, solo depende de nosotros.

Evolución.

Hemos pasado de tener que movernos constantemente para sobrevivir a no depender del movimiento para ello. Gracias a los avances tecnológicos tenemos acceso a todo sin tener que movernos del sofá, y cuando decidimos movernos tenemos distintos tipos de transportes en los que nos podemos desplazar cómodamente sentados.

Pero este avance tecnológico, que empezó en la revolución industrial, lo hemos conseguido a costa de que. ¿Cuánto tiempo podemos mantenernos sanos si no nos movemos? ¿ Esto afecta a nuestra esperanza de vida? ¿Y a nuestra calidad de vida?

Consecuencias.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) empieza a hablar de las consecuencias del sedentarismo. La vida sedentaria se asocia con algunos tipos de cánceres. Según el American Institut for Cancer Research, la relación entre inactividad y cáncer es sólida, y rompiendo el sedentarismo podríamos evitar muchos casos de cáncer de mama y de colon.

El sedentarismo duplica el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo II(3) a la vez que aumenta el riesgo de padecer hipertensión arterial.

Según un informe publicado en 2010(2)  las personas sedentarias tienen entre un 20 y un 30 por ciento más de posibilidades de morir de forma prematura.

Además, presentan con más frecuencia niveles de colesterol elevados , mala circulación, suelen presentar más problemas para dormir, tienen menos facilidad para abandonar el tabaquismo y seguir una dieta saludable, y tienen peor esperma y peor sexo. (4)(5)

El estar sentado todo el tiempo debilita los glúteos, acorta el psoas, la zona lumbar se ve afectada, todo esto limita el rango articular de tobillos, rodillas, caderas, vertebras, hombros, y como consecuencia afecta a la postura

Parece ser que cuando pasamos más de 45 min sentados sin movernos se activa nuestra grasa corporal.(6)

Esa grasa provoca inflamación de bajo grado, lo que activa el sistema inmune de forma crónica. Y un sistema inmune activado de forma crónica utiliza una gran cantidad de energía( glucosa, agua y sodio), energía que le quitará a músculos, ligamentos, huesos y otros órganos.(11)

¿Cuánto tiempo nos pasamos sentados al día? Sume el tiempo que se pasa sentado comiendo, trabajando, en los transportes, en el sofá, etc

Movimiento vs Actividad física.

Yo hago ejercicio, ¿es suficiente?

Lo siento pero no. La actividad física no compensa el tiempo sedente (7), sobre todo si tu única actividad física es sentarte en las maquinas del gimnasio para ni siquiera sudar la camiseta. Es como si a una persona que come todos los días pizza, hamburguesa y helado le decimos que con que tome una ensaladita es suficiente.

Leo Pruimboom hizo una investigación con jugadores profesionales de fútbol de primera división de varios países. Descubrió que muchos de ellos tenían síndrome de prediabetes. Los jugadores de fútbol estaban demasiado tiempo sentados, algunos hasta catorce horas al día. El que se entrenen durante dos, tres o hasta cuatro horas al día no compensa el sedentarismo del resto del día.

Que catástrofe!!!! Tranquilo hay solución.

Deberíamos romper al menos 2 veces cada hora el tiempo sedente con algo de movimiento (8)con una duración mayor o igual a 1 minuto (9). No deberíamos estar mas de 3h sentados al día.(10)

Algunas soluciones: caminar más, hacer más cosas de pie, sentarte en posiciones que te obliguen a moverte con más frecuencia(sentarse en el suelo, de cuclillas, sobre las rodillas, en un balón…). Recomiendo el libro gratuito en pdf de Juanje Ojeda, 3 pasos para salir del sedentarismo.

Los niños ya están bastante tiempo sentados en la escuela. Hay que educar a los niños en la actividad física para que no terminen convirtiéndose en adultos sedentarios.

Conclusión.

Muévase más y cuando no pueda cambie frecuentemente de posición. Y si no sabe como hacerlo mire el vídeo.

En Clínica Corpore Sano , Clínica de Fisioterapia en Valencia, recomendamos a todos nuestros pacientes tener una vida activa y evitar en lo posible el sedentarismo.

REFERENCIAS

 

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